glutes #お尻の筋肉（大臀筋） hamstrings #太ももの裏の筋肉 quadriceps（quads） #太ももの前の筋肉 calves #ふくらはぎの筋肉 core #体幹 abs（abdominals） #腹筋 obliques #腹斜筋（脇腹の筋肉） lower abs #下腹部の腹筋 upper abs #上腹部の腹筋 lats #広背筋（背中の大きな筋肉） traps #僧帽筋（首〜背中上部） delts #三角筋（肩の筋肉） pecs（pectorals） #大胸筋（胸の筋肉） biceps #上腕二頭筋 triceps #上腕三頭筋 forearms #前腕 hip flexors #股関節の屈筋 glute medius #中臀筋 glute minimus #小臀筋 erector spinae #脊柱起立筋（背骨の両側） compound exercise #多関節種目（スクワットなど） isolation exercise #単関節種目（アームカールなど） rep #回数 set #セット数 personal record, PR #自己ベスト warm-up #ウォームアップ cool-down #クールダウン range of motion, ROM #可動域 form #フォーム（動作の正確性） squat #スクワット（脚・お尻・体幹） bench press #ベンチプレス（胸・肩・上腕三頭筋） deadlift #デッドリフト（背中・お尻・脚） The squat targets quads, glutes, and core. #スクワットは太もも、お尻、体幹に効きます。 The bench press works the chest, shoulders, and triceps. #ベンチプレスは胸、肩、上腕三頭筋に効きます。 The deadlift trains the back, glutes, and hamstrings. #デッドリフトは背中、お尻、ハムストリングに効きます。 This exercise builds overall strength. It’s a compound movement. It uses multiple muscle groups at the same time. Keep your core tight to protect your lower back. A push-up works the chest, shoulders, and triceps. #腕立て伏せは胸、肩、上腕三頭筋に効きます。 A pull-up targets the lats, biceps, and upper back. #懸垂は広背筋、上腕二頭筋、背中上部に効きます。 The shoulder press trains the delts, triceps, and upper chest. #ショルダープレスは肩（三角筋）、上腕三頭筋、上部胸筋に効きます。 A kettlebell swing works the glutes, hamstrings, and core. #ケトルベルスイングはお尻、ハムストリング、体幹に効きます。